刘*祎$^{1,*}$，央南p$^{1}$，koishi8$^{2}$
$^{1}$ 某工业大学
$^{2}$ キラキラ★茶话会
$^{*}$ 3240919901@qq.com

摘要

“舞萌DX”是由日本世嘉公司研发的街机音乐游戏，具有数量庞大的玩家群体。其积分制度激励玩家挑战其高难度谱面。在挑战的过程中，存在各种因素影响玩家击打的准确性。本实验旨在探究盆底肌激活（即提肛）对上肢快速交替运动（即游玩“舞萌DX”）的促进作用，从而建立起一个稳定可靠的上分方式。本研究以“舞萌DX”谱面《Sqlupp (Camellia’s “Sqleipd*Hiytex” Remix)》为例，通过内省法，观察游玩过程中不同身体状态下双手交替拍打按键（交互）的精准判定表现。实验结果表明，当保持核心收紧并主动做提肛动作时，双手交替拍打速度显著提升，精准判定比例明显高于核心松散状态。经深入探讨发现，提肛动作通过激活盆底肌，增强核心稳定性，优化了力量从下肢到上肢的传导效率，从而提高了上肢快速交替运动的频率。本观察为理解核心肌群与远端肢体运动表现的关联提供了来自音游场景的初步证据，有望为广大“舞萌DX”玩家提供快速上分的有力参考。

关键词：提肛运动；盆底肌；核心稳定性；运动表现；舞萌DX；音乐游戏

1 引言

2026年1月的一个傍晚，作者像往常一样走进游戏中心，在舞萌DX（一种街机音乐游戏）机台前开始每日的练习。当日的目标曲目是Camellia的作品《Sqlupp (Camellia’s “Sqleipd*Hiytex” Remix)》。这首曲目以其密集的“交互”段闻名——玩家需要以极快的频率双手交替拍打侧面按键。在无数次“爆绿”（判定不佳）的挫败后，一次偶然的身体调整，让作者注意到一个此前从未被文献记载的现象：当刻意做出“提肛”动作时，双手交替拍打的速度似乎变快了，屏幕上的精准判定（黄P）也随之显著提升。

这一意外发现引发了作者的思考：一个看似与上肢运动毫无关联的盆底肌收缩动作，何以影响到手指的拍打频率？是心理暗示，还是背后存在某种生理学机制？

提肛运动，医学上又称为凯格尔运动（Kegel exercises），最初由Arnold Kegel医生于1948年提出，主要用于治疗产后尿失禁。其锻炼的核心是盆底肌群——一组像“吊床”一样承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉。传统上，提肛运动的应用主要集中在盆底康复领域，如改善尿失禁、预防脏器脱垂等。

然而，近年来运动科学领域的研究开始揭示盆底肌更广泛的功能。盆底肌并非孤立存在，而是人体“核心肌群”的重要组成部分。核心肌群包括腹横肌、多裂肌、膈肌以及盆底肌，它们共同协作以维持腹内压、稳定脊柱、传递力量。有研究表明，自行车运动员的四肢发力与提肛、收腹存在协同关系。在竞技运动中，盆底肌不仅承担支撑功能，更在力传导、腰盆稳定性和反射性运动控制中发挥关键作用。

对于需要上肢爆发力的运动，如投掷、扣球等，力量的产生始于下肢，经过核心区的传递和放大，最终到达上肢。核心区域的稳定性，尤其是骨盆的稳定，是力量高效传递的前提。如果核心松散，力量会在传导过程中“泄漏”，导致肢体末端的速度和力量下降。

舞萌DX中的“交互”动作，本质上是一种高频、交替的上肢运动，类似于乒乓球中的快速挥拍或拳击中的连续刺拳。完成这一动作不仅需要肩臂肌肉的快速收缩，更需要一个稳定的躯干平台。基于此，作者提出假设：提肛动作激活盆底肌后，增强了核心肌群的协同收缩，提高了骨盆和脊柱的稳定性，从而优化了从躯干到上肢的力传导效率，最终表现为双手交替拍打速度的提升。

本文将通过自我观察的案例，结合现有运动生理学文献，对这一现象进行初步探讨，以期为音乐游戏玩家及需要上肢快速交替运动的运动员提供一种全新的训练视角。

2 研究方法

2.1 研究对象

本文第一作者，成年男性，舞萌DX玩家，自2022年起开始游玩，对该曲目谱面具有超过50次的练习经验。

2.2 观察条件

• 使用设备：正版舞萌DX街机机台
• 游玩曲目：《Sqlupp (Camellia’s “Sqleipd*Hiytex” Remix)》
• 观察时段：2026年1月，每日傍晚常规练习时段
• 观察变量：主观感知的双手交替拍打流畅度、游戏界面显示的精准判定（黄P）变化

2.3 干预方法

在游玩该曲目密集交互段落时，采用两种身体状态进行对比观察：

• 状态A（对照）：常规站立，身体放松，注意力仅集中于双手和屏幕。
• 状态B（干预）：在保持正常呼吸的前提下，有意识地轻微收缩盆底肌（即“提肛”），想象“向上憋住一股气”，同时保持腹部自然收紧，避免耸肩。

3 结果与讨论

在连续一周的对比观察中，作者发现：

1. 即时效应：当从状态A切换到状态B时，双手交替拍打墙壁按键的主观感受发生明显变化。状态B下，手臂的摆动感觉更“轻”，拍打动作的反弹感更“干脆”，双手交替的衔接几乎没有迟滞感。
2. 判定数据：在状态B下，游戏屏幕显示的黄P（精准判定）比例显著高于状态A。尤其是在曲目最难的高速交互段落，原本频繁出现的“粉Great”甚至“绿Good”被更多的“黄Perfect”所取代。
3. 疲劳感：状态B下完成相同长度的交互段落后，前臂和肩部的酸胀感似乎有所减轻，感觉力量分布更均匀。

本观察结果显示，主动进行提肛运动确实与上肢快速交替运动表现的提升存在相关性。这一现象可以从以下几个生理学机制得到解释。

3.1 盆底肌激活与核心稳定性的建立

盆底肌是核心肌群的“地基”。当盆底肌收缩时，会触发核心肌群的协同激活，包括腹横肌和多裂肌。这种协同收缩能有效增加腹内压，就像给腰腹区域充气形成一个稳固的“圆柱体”。在舞萌DX的站立姿势下，这个稳定的圆柱体为肩带肌群提供了一个坚实的附着点。根据力学原理，远端肢体的发力效率，取决于近端躯干的稳定性。提肛动作正是通过“夯实”地基，让手臂的快速挥摆有了稳定的支点。

3.2 优化力传导的“动力链”

在涉及上下肢联动的运动中，力量的传递遵循“动力链”原则。下肢产生的微小反作用力，经过稳定的骨盆和核心时，可以被有效传递并叠加到上肢。盆底肌作为动力链中承上启下的关键一环，其适时激活能确保能量在通过骨盆时不被吸收或泄漏。在双手快速交替拍墙的场景中，每一次拍击的反作用力都会通过手臂传回躯干。一个稳定的核心能更好地吸收和利用这股反作用力，为下一次拍击提供反弹势能，从而形成高频振动的良性循环。

3.3 快慢肌纤维的协同作用

提肛肌（盆底肌的组成部分）包含两种肌纤维：慢肌纤维负责维持静息张力和姿势稳定，快肌纤维则在腹压突然升高（如快速动作）时进行反射性收缩以应对冲击。在高速交互动作中，盆底肌的快肌纤维被快速动员，这种反射性收缩几乎与腹压升高同步（研究显示时间差仅约0.2-0.3秒）。这种毫秒级的快速响应，恰好满足了音游高频拍打对躯干瞬时稳定的苛刻要求。

3.4 指令的准确性

有趣的是，有研究比较了不同指令对盆底肌收缩效果的影响，发现“提肛”和“盆底上拍”这两种指令的被试正确率较高。这表明，“提肛”这个通俗的指令，能够有效引导普通人完成正确的盆底肌收缩，从而发挥上述生理效应。作者在游戏中的体验，无意间印证了这一研究的实践价值。

4 结论

本研究通过作者在舞萌DX中的亲身实践发现，主动进行提肛运动可以显著提升双手快速交替拍打墙壁的速度和精准度。这一现象背后，是盆底肌激活 $\twoheadrightarrow$ 核心稳定 $\twoheadrightarrow$ 力传导优化这一完整的生理链条在发挥作用。

基于此，提出以下建议：

1. 给音游玩家：在日常练习高频交互谱面时，可有意识地体会“核心收紧”的感觉，尝试在站立状态下微微提肛。这或许比单纯练习手指灵活性更能突破速度瓶颈。
2. 给未来的研究：本研究仅为单样本自我观察，缺乏肌电、测速等客观数据支持。未来可设计更严谨的实验，使用表面肌电同步采集盆底肌、腹横肌及上肢肌肉的激活时序，并使用高速运动捕捉系统量化拍打速度，以验证本观察结论。

最后，正如那句网络流行语所言：“今天，你提肛了吗？” 现在看来，这个问题或许不仅关乎健康，还可能关乎你的音游排名和运动表现。

致谢

感谢koishi8对摘要的修改。

参考文献

无